[...] ZIEMI WYZWIOZLEM NORMALNIE NIEWIEM JAK JUTRO WSTANE,COS WAM POWIEM TE MIESNIE NA STERYDASCH SA SLABE KIEDYS BYLEM ZYLA BEZ MIESNI I MOGLEMN ROBIC DZIEN I NOC Z TACZKA I LOPATA,A 6TERAZ ZARAZ PUCHne caly i pot leje sie strumieniami,te miesnie sa na pokaz zero korzysci kurva z nich racjonalnych,to moja kobita lepiej taczke ziemi ladowala niz ja
Ha. Czyli dobrze, że jeszcze nie zaczęłam "B"? Mój trening (swego czasu) ładnie rozruszał mi metabolizm, czułam się świetnie. Talia ładnie się "wcięła" a na brzuchu zarysowały mięśnie. Lubię go... @-) Co sugerujesz, jeśli chciałabym bardziej skupić się na kształtowaniu sylwetki fitness? Zmieniony przez - yen w dniu 2013-10-30 17:27:07
ja zawsze odczekuj te 30-40minut (m.in dlatego ze po treningu biore kreatyne i musi sie wchlonac) Po treningu miesnie sa ''rozbite'' i potrzebuja dobrych wegli i wartosciowego bialka.. Odczekaj te 30minut . W miedzy czasie mozesz popijac wode zeby miesnie dostaly troche plynu..
Ja nie korzystam z suplementacji jako takiej :-) Ćwiczę też niewiele. W sumie nie wiem - po co tu jestem na forum..? Ćwiczysz odpowiednio - mięśnie się dostosowują - przykładowo rosną (albo nabierają sił!). Suplementujesz - rosną szybciej, czy lepiej, coś w ten deseń. Przestajesz ćwiczyć - mięśnie się dostosowują - "nie są już potrzebne" - więc [...]
Podsumowanie Test rozpoczął się 14 stycznia, trwał prawie 3 miesiące – do 6 kwietnia 2010, dzięki uprzejmości firmy Trec Nutrition miałem okazję spróbować następujących suplementów: Nitrobolon Energizer(2 duże puszki, zostało około połowy drugiej.) Działanie: lekko pobudzające, zwiększona wytrzymałość. Inne: Całkiem dobra rozpuszczalność [...]
[...] na plecy i klate , nie musialem czekac podsumowania zeby to widziec ale mamy dowod,za wiele zabawy w pyerdolenie sie z izolacja dla gornej czesci ciala , z drugiej strony miesnie od przysiadow lepiej znosza dluzszy T.U.T. postep całościowy 435kg @ 97 bw => 268.0905 pkt 530kg @ 110 bw => 311.905 pkt postep w sile bezwzglednej w 3ch [...]
*********************** PODSUMOWANIE 13- TYGODNI *********************** No to jedziemy ! Trening Genialny. Siła zwiększała się z treningu na trening. 2s regresu pompowały mięśnie co dawało bodziez do wzrostu. Połączenia ok. Ogólnie najlepszy trening jakim dotychczas ćwiczyłem, bardzo wymagający ale efektywny. Więcej takich ! Dieta Trzymałem się [...]
ćwiczeń na mięśnie brzucha macie całe mnóstwo. np. - Brzuszki na ławce skośnej w dół z obciążeniem - Skłony tułowia z linka wyciągu górnego - Skłony boczne - Skręty tułowia w siadzie - Unoszenie tułowia z opadu ... Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 13:47:53
mi się wydaje ze z tymi ciężarami na początku to jest bardziej kwestia głowy niż mięśni, mogę kombinować i siłować się z rękoma, na ławce, na stojąco, wszystko jedno, i uwielbiam przekraczać kolejne ciężary, bo mam świadomość ze potem mogą mnie głównie boleć mięśnie, najwyżej nie te co powinny, wiec trzeba poprawiać jak idzie o cokolwiek co [...]
[...] ze allahy są dobre,jednak za nic nie umiem w tym cwiczeniu czuć pracy brzucha. Inaczej, robie błedy i wiem to,bo czuje wszystko tylko nie brzuch w tym cwiczeniu %-) ogladalem filmiki,ale nie mam pojecia jakie bledy robie. Plank mam w jednym planie,ale czy on mi zbuduje miesnie brzucha fajne? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-01-29 15:16:36
no to w sumie ostatniego planka po korekcji u trenerki robie wlasnie w pelnym napieciu :) moze jedynie to przyblizenie lokci i stop jest nowoscia dla mnie ,pamietam jak mi kazała napinac miesnie grzbietu poprzed "wbijanie" łokci w mate i jakby ciagniecie ich w dol
DZISIEJSZY TRENING ZROBIE NA CZERWONO BO POPROSTU SAM SIEBIE ZNISZCZYLEM NA NIM SROGO :d 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progres powtórzeń) 50 X 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 wziałem tutaj typka na asekuracje. nie są to RMy, nie sa to 5x5 ,ale wole pocisnac wiecej powtórzen niż zrobic jednego RM na 100kg i pozniej byc wykluczony przez [...]
TRENING 4 wrzesnia 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 8 60 X 8 70 X 8 80 X 8 90 X 8 W KONCU WESZŁO ! OSTATNIE POWTÓRZENIE, MINIMALNIE PUSZCZALO PRZEDRAMIE,ALE ZALICZYŁEM SOBIE TO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (progres ciężaru) 22,5 x 6 22,5 x 6 22,5 x 6 [...]
[...] rozmywa wiec np. przysiad sproboje zrobic bez progresu za tydzien,a na wiekszym skupieniu. Nie wiem czy faktycznie trudno mi wziac wdech "do brzucha" czy mam tak kiepskie miesnie brzucha. Wydaje mi sie ze nie sa one tak slabe..jeszcze jako malolat ,dawno dawno temu gdy obca byla mi silownia no to sie cwiczylo wlasnie pompki i brzuszki w [...]
TRENING 11.12.18 RANO -NA POCZĄTEK WPADKA JAKIEJ DAWNO NIE MIALEM, ZAJEZDZAM NA SILOWNIE,GODZINA 8;03 OBSŁUGA MI OTWIERA, KLUCZEM BO JESZCZE TEGO NIE ZROBILA,UCIESZONY WCHODZE DO SZATNI,A TU NIE MA BUTOW... SZYBKO POMYSLALEM CO ZROBIC..ZAWALIC TRENING CZY TYLKO GO SKROCIC... WROCILEM SZYBKO PO BUTY I NIECO SKROCILEM TRENING I TYLE +AEROBY 4MIN [...]
ASANY – POZYCJE CIAŁA l. Półświeca (viparita karani) — "viparita" oznacza "odwrotnie", "karani" — "działanie". Charakterystyczne jest odświeżające i rewitalizujące działanie tej pozycji na całe ciało. W porównaniu do innych asan z grupy pozycji odwróconych jest to pozycja [...]
Ćwiczenia rozciągające Podwójny kąt Jest to pozycja dynamiczna i wykonuje się ją na zmianę do przodu i do tyłu 3-4 razy. Jest to pozycja dla młodych i wszystkich tych którzy młodymi chcą zostać. Rozpoczynamy relaksem w pozycji stojącej. Technika wykonania: I faza- pozycja początkowa: prostujemy plecy, łączymy stopy i mentalnie wyobrażamy sobie [...]
[...] prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 58s 6. Plank bokiem L-55 s, P-50s Za sukces uwazam,ze po treningu czuje doslownie wszystkie miesnie brzucha choc "teoretycznie" cwiczen na nie nie robie wiec chyba jest to dowod na prawidlowe wykonanie (taka mam nadzieje%-) ) dzisiejsza miska (ten dziwny zestaw [...]
[...] skutkow wczorajszego treningu, nic bardziej blednego:)) ale mam pewnosc,ze wczoraj sie przylozylam :-D bede kontynuowac bo wydaje mi sie,ze pomoze mi lepiej kontrolowac miesnie (tilta!) i oddech w czasie cwiczen - musze to jakos skoordynowac z cwiczeniami - nie wiem jak lepiej - po treningu silowym czy w dzien bez silki:-? miska na jutro [...]
Morales, przeczytałem to co mi podrzuciłes i z tego wywnioskowałem taki plan,oceniajcie Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
